＜自力整体＞座って行う「脇伸ばし」で肩こりもスッキリ！
家事やデスクワークなどで縮こまった胸郭（きょうかく）や肋骨周り。
「胸部を持ち上げることで、肩の力が抜けてラクになります」（矢上さん）
●テーブルから離れて座り、両ひじをテーブルにのせる
テーブルから離れてイスに座り、両ひじを肩幅に開いてテーブルにのせ、両手を合わせる。
●お尻を引いて頭を下ろす
さらにお尻（イス）を引き、頭を気持ちのいいところまで下ろす。両手は首側に近づけ、ゆっくりと息を吐きながら胸を床に向かって下ろす。
＜ポイント＞
胸を下げながら、両脇がじんわりと開いていくのを感じましょう。
イスに座らず、立って行っても同様の効果を得られます。やりやすい方法でかまいません。
※ツボ押しや自力整体、漢方養生などを行う場合、妊娠中やその可能性がある方、持病のある方は事前に医師と相談してください。また、試してみて痛みや不調があるときは、すぐに中断してください。
※西洋医学に基づかない鍼灸やマッサージ、アロマセラピーは体質改善を目指すものであり、効果・効能には個人差があります。
