春に行いたいリンパマッサージをご紹介。老廃物を流したり、筋肉をほぐしたりすることで、心も体もすっきりします。簡単に覚えられるうえに、リンパマッサージに必要な時間は1セットわずか1分ほど。手軽に習慣にできます。教えてくれたのは、2万人以上を施術してきたリンパ・マッサージ師のあいさんです。
リンパマッサージですっきり！だるさケア
だるさを感じたときのセルフマッサージをモデルの方を起用し、ご紹介。
●全身の老廃物が集まる鎖骨をしっかりケア！「鎖骨下ぐりぐり」（左右各30秒）
体に不要な老廃物を流すリンパは、全身から最後は鎖骨回りに集まり、静脈を通って体外に排出。「親指以外の4本指で鎖骨下をぐりぐり押し、老廃物を流して」（あいさん・以下同）
鎖骨下をぐりぐり押します。
手を丸め、指先で押す。コリコリした箇所をつぶすようなイメージで行う。
●腋窩リンパ節を流して疲労回復「ゆっくり肩回し」（1回最低10秒×3回）
両手を肩にのせ、前から後ろにゆっくり回すことで、デスクワークなどで滞りがちな腋窩リンパ節を流します。
前から後ろに向かってゆっくり肩回し。
「1回最低10秒かけて。自律神経を整える効果も」
●鎖骨を押し流してストレスも解消、「チョキで鎖骨押し」
鎖骨の上下を人さし指と中指ではさむようにして、体の中心から外側に向かって押し流します。「イタ気持ちいいぐらいの強さで行うのがポイントです」
チョキで鎖骨押し。鎖骨の上下を押し流す
