無理をしない小さな心がけで心も体も元気に

早寝早起きで睡眠時間はたっぷりとり、運動や食生活など、毎日の積み重ねも大切に。

＜タイムスケジュール＞

5時：起床
5時半：朝食
7時：掃除
8時：仕事開始
11時：昼食、夕食下準備
12時：昼寝
13時：仕事開始
17時：買い物、ジムなど
18時：夕食
19時：お風呂、自由時間
21時：就寝

●タンパク質の多い食事を心がける

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「炭水化物が好きなのですが、とりすぎると体がプヨプヨしがち。そんなときは意識してタンパク質を多めにとります」。サラダにササミをのせたり、豆でできた麺を使うことも！

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豆からできた麺でさらにタンパク質をプラス

【ドクターズチェック】肉、魚、乳製品などからバランスよく摂取を

肌や骨、髪、筋肉、免疫細胞などの形成に欠かせないタンパク質は、若さを維持するために積極的にとりたい栄養素。動物性、植物性にかたよらずに食べると、さらに効果的（石原さん）

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おやつもタンパク質を意識

朝食が早いので、お昼前におなかがすいて、間食を食べることも。「エンドウ豆のスナックなど、タンパク質がとれるものを選びます」