＜パン系パターンPOINT＞
・コンビニサンドイッチ
基本は三角サンドイッチ1パックを主食に選んで。ブリトー、クロワッサンサンド、ロールパン系のサンドイッチもOK。ただしフルーツサンドだけはNG。
・和菓子1個
さまざまな種類がありますが、どら焼き、大福、おまんじゅうなら1個、串団子なら2本までを目安に。
・濃縮タイプのヨーグルト
主食がサンドイッチのときは、たんぱく質が豊富な「濃縮タイプのヨーグルト」を1個プラスしましょう。200mlパックの無調整豆乳またはプロテインでもOK！
●夜は昼から6時間以内で青魚、豆腐、野菜でヘルシーに
夕食は日中に比べて活動量が減るので、ごはんやパンは控えて青魚、豆腐（半丁）、野菜とヘルシーな食事をとりましょう。ものたりなさを感じるときには、野菜の種類と量をふやして満足感をアップして。
＜POINT＞
・良質な脂質がとれる魚
サバ、イワシ、サンマ、鮭、サーモン、アジ、中トロ、大トロ、ブリの中ならなんでもOK。缶詰、刺身、焼き魚で食べましょう。一夜干しや揚げ料理はNG。
・豆腐（半丁）
豆腐（半丁）は、150～200gを目安に。ツインパックや3パックを利用すると便利です。木綿豆腐でも絹豆腐でもダイエット効果は変わりません。湯豆腐や豆腐そうめんなどにすると、味に変化が生まれます。
・野菜（6種類）
ブロッコリー、トマト、タマネギ、キャベツ、キュウリ、モヤシの計6種類のなかから、お好みの野菜を好きなだけ食べましょう。サラダや温野菜など、自由にアレンジして！
・調味料について
豆腐や野菜には、好きな調味料を使って大丈夫。ただし量は極力少なめにして。マヨネーズは低カロリーのものにし、ノンオイルタイプのドレッシング、ポン酢がおすすめです。
基本のメニューを軸にフルーツ、野菜料理や魚料理を変えて7日間試してみてください。より詳しく知りたい人は、『もっと！神やせ7日間ダイエット 食べて食欲リセット、運動なしでやせる！』をチェック！
