パンパン前ももをほぐす「前ももパタパタ」
まずはがんばりすぎな前ももの筋肉の緊張をほぐしてリラックス。ここがゆるんだ状態になれば、自然と股関節の動きがスムーズになります。腰を反らさないように行うのがポイント！
●1. かかとを上げてしゃがみ、上体を後ろに倒して両手をつく
かかとを上げてしゃがみ、そのまま上体を後ろに倒して両手を床について支える。両手は肩幅に開き、指先はかかとの方に向ける。
＜ポイント＞
・お尻にかかとをつける
・両手は肩の真下に
●2. 股関節からひざを上下に動かし前ももを伸ばす
腰を反らさないように注意し、股関節からひざを上下に互い違いにパタパタと30 秒間動かして、前ももを伸ばす。
＜ポイント＞
・腰は反らさないよう注意
・前ももの伸びを意識
・ひざは床につかなくてもOK
●できない人は上体を起こして手の位置を体の近くにしてみよう！
ひざを上下に動かしにくい人は、上体を少し起こして体に近い位置で手の指先をついて体重を支え、ひざを上下させる動きを行います。大きく動かなくても、前ももが伸びているのを感じられればOK。
