ハードだけど美尻づくりに効果抜群！うつぶせのカエル脚ストレッチ
脚をカエルのように開いて伸ばすことで、お尻にある大きな筋肉、中臀筋を鍛えてヒップアップ！ 骨盤のゆがみを整え、骨盤底筋群を強化する効果もあり、尿漏れなど、気になるトラブルの防止にもなります。
●1：うつぶせになり、両足のかかとをつけてもち上げる
うつぶせになって両手を重ねておでこをのせ、脚でひし形をつくるように両足のかかとをつけてひざを曲げ、もち上げる。
・足はひし形をイメージして
●2：両脚をもち上げたまま伸ばし、引き寄せる動きを繰り返す
ひし形をつぶすように両脚を伸ばし、再度かかとをつけたままひざを曲げて手前に引き寄せる。これを5～8回繰り返す。
・おへそを床から離すイメージでおなかに力を入れて腰の負担を軽減
・内ももを意識
・かかとを遠くへ押し出す
●【Easy】腰痛が不安な人はひざを床について！
両脚を床から上げて行うのがつらい場合は、ひざを床につけたまま行っても十分効果があります。無理しない範囲で行い、慣れてきたら脚を上げて負荷をアップ！
