世界一ゆるい「ズボラストレッチ」。毎日やらなくても脚とおなかに効く

●おなか・お尻・背中に効く「腰ひねり」（左右各30秒）

座り姿勢でかたくなりがちなお尻、おなか、背中の筋肉を伸ばして体幹のインナーマッスルを刺激。伸ばすとき息を止めないのがコツ。

（1）　左ひざを曲げて床につけるように腰をひねり、顔は左を向く

ひざを床につけ、肩もできるだけ床につける。脇の下から腰あたりまでと、お尻に効きます

あおむけになり、左ひざを曲げ腰を右にひねり、右手で左ひざを押さえ床につける。左腕は斜め上へ上げて肩を床に近づけ、頭は左へ。

（2）　反対側も同様に

脇腹あたりに効きます

右ひざを曲げて腰をひねり、左手で右ひざを押さえて床につけ、右腕は斜め上、顔は右へ。

＜効果アップしたい人は手をぐっと上に伸ばそう＞

伸ばした手を頭の上に上げれば上げるほど、背中が伸びて、ストレッチ効果がアップ！