つらい肩こりにはツボほぐし。セルフマッサージ＆お灸でラクに

●肩井（けんせい）にお灸を据えてみましょう

肩井は、うつむいたときにでっぱる「首のつけ根の骨」と「肩先」のちょうど真ん中にあるツボ。肩に反対側の手を置いたときに中指があたる辺りで、前かがみの姿勢で負担がかかり、かたくなっているところです。
「ここにお灸をしてほぐしてあげると、ぎゅっと縮こまった肩が下に下がり、血行も改善します」

＜お灸をするために必要なもの＞

お灸を据えるのが初めてという人は、「台座灸」がおすすめです。台の下がシールになっているので、肌に固定しやすくなっています。最初は温熱の弱いタイプから試してみましょう。ドラッグストアやお灸メーカーのネットショップで購入できます。

使い終わった台座灸を水に浸して完全に消火します。水に浸さずにそのままゴミ箱に捨てるのは絶対にやめましょう。

お灸に火をつけるために使います。柄が長く着火しやすいタイプは、指先が熱くなりにくいのが利点です。

お灸メーカー「せんねん灸」の台座灸なら、せんねん灸オリジナルのヒーター式点火器を使う方法も（写真右）。点火器の左下の穴にせんねん灸の台座灸を軽くはめ込んで、ボタンを押して点火します。ライターが苦手な人におすすめです。

＜肩井へのお灸の据え方＞

（1）　肩井の位置を確認します。肩に反対側の手を置いて中指があたる辺りです。

（2）　台座灸を1つ取り外し、底のシールをはがして指先に貼りつけます。

（3）　ライターで台座灸の先に火をつけます。※火の取り扱いには十分に注意してください。

（4）　肩井に貼りつけて、煙が出なくなり、台座が冷めるまで5分ほどそのままにします。じっくりのんびりお灸の温かさを感じましょう。

（5）　使い終わった台座灸を水に入れて終了です。

※火が完全に消えていることを確認してから処分してください。

自分でできるマッサージとお灸のセルフケア。ぜひお試しください。セルフケアを続けてもつらさが続くときは、プロの鍼灸師のケアを受けるのもおすすめです。

たとえば、肩こりの場合も、原因が肩だけにあるとは限りません。肩甲骨まわりにもアプローチすることで、つらさが和らぐことがあるのは、筋肉や神経、血管が体のなかでつながり合い、それぞれがお互いに影響し合っているから。そうした仕組みを熟知しているのがプロの鍼灸師です。肩こりに対してもプロの目で、その人に合った治療を考えてくれます。

＜写真提供／吉田明代　イラスト／hoho　取材・文／満留礼子＞