更年期で生じる肩こりや腰痛。婦人科専門医の高尾美穂先生によると、これらは「自律神経の乱れや女性ホルモンの減少が要因」なのだそう。今回、ヨガ・ストレッチ、アロマ、ツボ、食事の4つのセルフケアの方法について、専門家に教えてもらいました。
肩こりのセルフケア
「更年期は、自律神経の乱れや代謝低下により血流が滞り、これまで以上に肩こりを感じやすくなります。ただし肩こりの原因の多くは、運動不足や姿勢の悪さや老眼などの影響によるもの。まずは姿勢を正し、ストレッチなどでコリをほぐしましょう」（高尾先生）
●ヨガ・ストレッチ：首の後ろを伸ばして、首と肩のこりをやわらげる
・教えてくれた人：山本華子さん
「頭を前にゆっくり倒して首から肩をストレッチ。頭痛をやわらげるストレッチと同時に行うとさらに効果的です」
山本さんによると、「頭の後ろで手を組む。頭を前に倒しながら、首のつけ根を伸ばし、深い呼吸を繰り返す。目安として、5～10回深呼吸をするのが効果的」だそう。
●アロマ：ローズマリーの温湿布で肩回りを温める
・教えてくれた人：藤田めぐみさん
「ローズマリーのアロマには筋肉のこわばりをほぐす効果が。精油を2～3滴たらしたホットタオルで肩を温めながら首を左右にストレッチ。つらいコリがやわらぎます。温かい湯に浸して絞ったタオルに精油をたらす。温かいうちに肩にかけ、コリをほぐして」
