朝の「気持ちを整える習慣」3つ
ほかにも、ESSEベストフレンズ101からこんな朝活アイデアが集まりました。
●冷たいミルク出し紅茶で、気持ちを整える
・ESSEベストフレンズ101 おだゆうさん
夜のうちにカップにティーバッグと牛乳を入れ、冷蔵庫で冷やしておきます。
朝起きたらすぐ、この冷たいミルク出し紅茶を飲むのが幸せ。まずは自分の心を満たしてから、お弁当や朝ごはんの支度に取りかります。
●自分の名前を大きく丁寧に書いてすっきり！
・ESSEベストフレンズ101 上野紫楓さん
A5サイズの紙に、太いペンで自分の名前を紙いっぱいに書いています。
ハライはしっかり、ハネは力いっぱいを意識して書くと意外にエネルギーを使い、気持ちがすっきり解放。今日も1日がんばろうという気持ちになります。
●カーテンをあけて朝日を浴びながらラジオ体操
・ESSEベストフレンズ101 泉マリコさん
朝起きたらすぐスマホに手が伸びそうになるのをガマンし、カーテンをあけ、朝日を浴びてラジオ体操をするのを習慣に。
低血圧で朝は苦手でしたが、体がほぐれてすっきり目覚め、活動的に過ごせるようになりました。
自分を大切にする朝の過ごし方
・1：10分早起きして10分朝散歩
・2：朝食をよくかんで食べる
・3：歯みがきでマインドフルネス
「質のよい睡眠は自分ファーストの必須条件。そのためにも、朝は日の光を浴びて活動的に過ごしましょう。また、『今この瞬間』を味わう時間をもつと、脳がすっきり。朝食や歯みがきなど、今やっていることに集中してみて！」（島田先生）
