新生活の疲れが抜けないまま、梅雨のだるさや夏バテに悩む人が増えています。自律神経と関係が深い起立性調節障害（OD）を専門とする小児科医でHealth＆Cureクリニック赤坂の院長、山口里恵先生は「この時期は水分補給にも注意が必要」と語ります。朝晩の気温差も大きいこの季節ならではの“不調の対処法”について教えてもらいました。
「気圧の乱高下」と「春のツケ」が引き金で体が不調に
今年は6月から大きい台風が日本を直撃し、気圧の乱高下の激しい日が続いています。
「一般的に、梅雨の時期は気圧が下がりやすくなります。この気圧変化を耳の奥にあるセンサー『内耳（ないじ）』が敏感にキャッチすると、交感神経が過剰に刺激されてしまうことに。これが、梅雨どきに自律神経が乱れる大きなきっかけになります」（山口先生、以下同）
春からの新生活で緊張が続いたり、いきなりの夏日で激しい気温差に見舞われたり、といった環境の変化は、自覚はなくても体にとっては大きなストレス。
さらに、そのように体力が削られている状態では、よかれと思って行う「水分補給」も、さらなる体調不良を引き起こしてしまうこともあるそう。
水だけでは不十分！？夏の水分補給で知っておきたいこと
暑いからといって、水だけを大量に飲むのは「じつはNG」と山口先生は指摘します。
「水だけを飲むと一時的に血液が薄まり、体は余分な水分を排泄しようとして尿をつくります。しかし、尿は体内のナトリウム（塩分）も一緒に排出してしまう性質があります。そして汗の中には、ナトリウム、カリウム、マグネシウムといった大切なミネラルも含まれているので、暑いときは水分と一緒にこれらのミネラルも補給する必要があるのです」
体内の熱を水分と一緒に追い出すつもりが、塩分やミネラルのバランスが崩れ、血液が薄くなってしまうという悪循環が、熱中症や夏バテを引き起こす“思わぬ盲点”に。
●夏はミネラル豊富な「天然塩」がおすすめ
また、「塩の選び方」も重要で、山口先生は「できるだけ海水の天然塩」を選ぶのを推奨しています。
「スーパーなどで販売されている塩は、イオン交換膜法という近代工業的な製法によってつくられる『精製塩』と、天日干しや釜炊きによって結晶化させ化学処理を伴わない『天然塩（自然塩）』の2種類にわけられます」
天然塩の見分け方は、原材料の欄に「海水」もしくは「岩塩」と単一で書かれているものがマスト。ミネラルがたっぷり含まれている可能性が高い塩といえます。
