やることが多い家事に日々疲れている人も少なくないのでは？ しかし、面倒な家事も「AIに手伝ってもらうことで劇的にラクになる」と、書籍『AI×家事 毎日バタバタな3児ママがAIを使ってみたら、一人で悩む時間が消えた。』の著者であり、自身も男子3兄弟を育てる理系ママの宮崎真理さんは言います。今回は、献立を決めるときに役立つAIの使い方を、詳しく教えてもらいました。
※ この記事は『AI×家事 毎日バタバタな3児ママがAIを使ってみたら、一人で悩む時間が消えた。』（扶桑社刊）より一部を抜粋し、再編集しています。
決まらない献立。スマホのレシピ検索で探すも…
仕事、子どもの習い事、洗濯物。気づけばもう夕方。
冷蔵庫をあけて、ぼんやり食材をながめながら「今日、なにつくろう…」と数分がすぎる。とりあえずスマホでレシピ検索。でも「豚肉 レシピ」って入れただけで、何百件も出てくるんですよね。しかも「簡単！」って書いてあるのに材料欄が長い。ニンニク？ ない。豆板醤？ ない。
結局また別のレシピを探して、気づけば10分経過。その間に子どもから「おなかすいた〜」の大合唱が始まって、焦りがさらに焦りを呼ぶ悪循環。
冷蔵庫には豚肉、キャベツ、卵、ジャガイモ…中途半端に残ってる食材たちが、無言で私を見つめてくる。使いきりたい気持ちとメニューが思い浮かばない焦りで、プレッシャーだけが積み重なる。
レシピサイトを何個も行き来するうちに、もうなにがつくりたかったのかもわからなくなって、最終的に「今日もまた、ショウガ焼きでいいか…」に落ち着く日々。
ChatGPTに聞いてみた！
ユーザー：冷蔵庫に「豚肉の切り落とし（200gくらい）」「キャベツ半玉」「卵3個」「しめじ」があります。これらを使って、30分以内につくれる夕飯のメインおかずを3つ提案してください。私は今とても疲れているので、工程が少なくて、包丁をあまり使わずにすむものがいいです。子ども（小学生）も食べるので、辛くない味つけでお願いします。
ChatGPT：30分以内につくれる、包丁いらず＆お子様向けのメニューを3つ提案します。
●1：豚肉とキャベツの重ね蒸し（レンジでOK）
耐熱皿にキャベツ（手でちぎる）と豚肉を交互に重ね、酒と塩コショウをふってレンジで7〜8分加熱。ポン酢やゴマだれで食べます。いちばん手間なしです。
●2：豚たまキャベツのオイスター炒め
豚肉とシメジを炒め、キャベツを加え、最後に溶き卵を回し入れてふんわり仕上げます。オイスターソースとしょうゆで、ご飯がすすむ味つけに。
●3：豚肉とシメジの卵とじ丼
小鍋に麺つゆと水を入れて煮立たせ、豚肉、シメジ、キャベツを煮ます。火がとおったら卵でとじてご飯に乗せるだけ。
どれかひとつ決めてもらえたら、つくり方もお伝えしますね。
●余りものがごちそうに変身。献立の悩みから解放
AIに相談することで、「余りものしかない」という絶望感が、「この手札でなにができる？」という前向きな気持ちに変わりました。
自分の頭で考えるのをやめて提案に乗っかるだけで、しんどかった献立決めの重圧から解放されます。「使いきらなきゃ」という重荷が消え、冷蔵庫がスッキリ片付いていくのは快感そのものです。
自分では思いつかない意外な提案のおかげで、食卓のマンネリも解消。キッチンに立つ時間が少し楽しみになりました。
