ダイエットがなかなか続かない…と悩んでいませんか？ そんなときは家事や仕事の合間でできる「ながらストレッチ」がおすすめ。ここでは、100日間で10kg以上減を実現した、まいなさん（40代）の「ゆるやせ習慣」をご紹介。1分でできるストレッチ習慣4つと、場所を選ばずにできるストレッチを3つ教えてもらいました。
4つの「1分ストレッチ習慣」と続けられるポイント
挫折しがちなストレッチを習慣化できるポイントは以下の4つ。
（1） すき間時間でできる
（2） 超カンタンだから続く
（3） 家事をしながらできる！
（4） テレビやスマホを見ながらできる
●1：テレビを観ながら脚ブラ体操
イスに座り、背筋を伸ばす。右足を左ひざの上に乗せる。左手で足の甲を、右手でひざを持ち、右足を胸に引き寄せる。その姿勢のまま、体を左右に30秒ひねる。足を替えて同様に。
●2：家事の合間に肩甲骨ほぐし。背中＆おなかやせ
足を肩幅よりやや広く開く。鼻から息を吸いながら両腕を横に開き、肩甲骨を内側に寄せる。口から息を吐きながら背中を丸めて肩甲骨を大きく開き、両腕を前に伸ばす。40回繰り返す。
●3：料理中も「足クロス腕振り」でくびれをつくる
両足をクロスして立ち、胸の前で両腕を重ねる。腕を重ねたまま、ウエストを絞るように上半身を左右にひねる。顔と下半身は正面をキープ。足の前後を入れ替えて同様に。20回ずつ行う。
●4：テレビを観ながら「腕とお尻揺らし」で二の腕やせ
足を肩幅よりやや広く開き、両手を後ろで組む。腕を振る方向と反対にお尻を動かすよう意識しながら、腕とお尻を左右に振る。腕とお尻はできるだけ大きく動かす。これをテンポよく行う。
