スクロールで次の画像
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骨盤が倒れないようにストレッチ。床に座って行ってもOK
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胸を大きく開くイメージで。背中と腕の動きで肩甲骨を開く
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顔は正面をキープ。おなかとお尻に力を入れる
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腕とお尻を逆に振るだけ。ノリノリな音楽と合わせても
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勢いで腕を下ろさない。腕は耳の後ろまで上げる
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リズミカルに20～30回行って。ひざは軽く曲げる程度で大丈夫
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ひざは90度をキープ。左右交互にちょんちょん