場所を選ばずにできる「ながらストレッチ」
特別な道具は一切不要。洗面所や寝室など、場所を選ばずついでにできるアイデアを集めました。
●5：座りながら3分でできる肩ほぐし
イスに座り、両手を胸の前で交差させて手首より少し上を握る。そのままの姿勢で両手を頭上に上げたら、背筋を伸ばして胸をはり、両手を元の位置に下ろす。この動作を3分間繰り返す。
●6：歯みがきしながら「ゆるスクワット」で無理なく筋トレ
足を肩幅に開いて立つ。お尻の穴をキュッと引き締めるよう意識して、腰をゆっくり落とす。そのまま意識を緩めず、ひざをしっかり伸ばしきるようにして、ゆっくり立ち上がる。
●7：朝起きたときに「寝ながら床ちょんちょん」でおなか回りがやせる！
あおむけに寝たまま両足を浮かせ、ひざを90度に曲げる。左右交互に足を下ろし、つま先で床をタッチする。左右1回で1セットとし、計20セット行う。
