腸内環境を整える「腸活」では、まず生活習慣を見直すことが大切。「腸活」に慣れてきたら、腸や骨盤内にあるリンパに働きかける「リンパドレナージ」を実践してみましょう。老廃物が排出され、おなか回りや脚のむくみにも。本記事では、医療リンパドレナージセラピストの柳本真弓さんが解説してくれます。
あおむけ姿勢で実践！
リンパドレナージはあおむけに寝転がり、リラックスして行いましょう。夜寝る前や朝起きてすぐにベッドの上で行うのもおすすめです。
ポイントを押さえておへそをマッサージ
さっそく、詳しいやり方を見ていきましょう。
●1：おへその上あたりをくるくるさする
おへその少し上あたりを、小さく円を描くように手で優しくくるくるとさすります。おなかを温め、リンパを流れやすく。
●2：肋骨（ろっこつ）の下から中心に向かってさする
肋骨（ろっこつ）の下あたりに両手を重ねて当て、おへそに向かって優しく手を滑らせます。左右5、6回ずつ行いましょう。
●3：そけい部から中心に向かってさする
そけい部のあたりに両手を重ねて当て、おへそに向かって優しく手を滑らせます。左右5、6回ずつ行いましょう。
●4：ウエストのやや後ろから前に向かってさする
左右のウエストの少し後ろに親指を当て、残りの指を自然におなかに沿わせて、前に指を滑らせます。左右同時に5、6回行って。
リンパドレナージの効果は？
リンパドレナージには、どんな効果があるのかチェックしてみましょう。
●腸と骨盤内にあるリンパを刺激してデトックス
おなかには腸や骨盤内のリンパが集中。
「優しくさするようにして刺激することでリンパの流れがよくなり、体にたまった老廃物が排出されます」
●ウエストやおなか、脚のむくみに即効性あり
リンパドレナージは、むくみ解消に即効性あり。
「とくにウエストや腰回りのもったりした感じや、脚のむくみが解消するのを実感できるはずです」
