スマホやパソコンを使ったあとに遠くを見ると、ものがかすんだり、ぼやけて見えたりしませんか。そんなときは「ピント合わせ」と「目ぐるぐる」で目の疲れを軽くしましょう。かすみ目・老眼予防にもなる簡単トレーニングを、眼科医の有田玲子先生に2つ教えてもらいました。
かすみ目・老眼予防に！ピント合わせトレーニング
近くや遠くを瞬時にピント調整するのが、毛様体筋（もうようたいきん）と呼ばれる筋肉組織。視線を3段階できり替えてピントが合いやすくしましょう。デスクワークやスマホの使用が多い人は実践してみて。
●1：ひじを曲げて親指を見る
片手の親指を立ててひじを曲げる。目から20cmほどの距離で、親指を5秒見る。
●2：ひじを伸ばして親指を見る
親指を目の高さに保ったままひじを伸ばす。そのまま親指を5秒見る。
●3：親指から5m先を見る
2の姿勢のまま、親指の5mほど先に視線を向けて、10秒キープ。
「パソコン作業が続いたら行って、スマホ老眼を予防しましょう」（有田先生、以下同）
※1～3を5セット
