自然の中での生活で、心身がすこやかに
東京と、夫の実家がある鹿児島との2拠点生活を長年続けてきた料理研究家の門倉多仁亜さん（58歳）。コロナ禍をきっかけに、鹿児島県鹿屋市に移住することにしました。
「住んでいたのはいつも都会だったので、豊かな自然がある環境の心地よさを、この年齢で初めて知りました。海にも山にも近く、少しクルマを走らせると、驚くほど美しい夕日が見られるんですよ。ただ、基本はクルマ生活なので驚くほど歩かなくなってしまって、なるべく自転車に乗るようにして運動不足を解消しています」（門倉さん、以下同）
移住後は、庭や畑いじりをしたり、テラスで日なたぼっこをしたり…自分自身と向き合う時間が増え、季節のリズムに合わせた生活を送るなかで、心身や考え方にも変化があったと言います。
「夜は間接照明だけで過ごします。テレビもつけず、心を落ち着かせてリラックスする時間です。食べるものにもこだわっていて、夕食は『カルテス・エッセン』というドイツ式の冷たい夕食に。そのほか、ご当地食材を楽しみながら、シンプルな日々を暮らしています」
●夜は間接照明にして落ち着く明るさに
「ギラギラと強い照明だと寝つきが悪くなってしまうので、夜は間接照明の明かりだけに」
夜9時のニュース以外はテレビも観ないようにして、気持ちをゆったりと落ち着けるようにしています。
●歩く機会が減った分、自転車に乗るように
「運動嫌いでジムは続かないので、自転車でカフェや買い物に行くなど、日常のなかにうまく組み込むよう意識しています」
続けているうちに下半身が鍛えられるだけでなく、上半身のバランス感覚もよくなったそう。
●ドイツ式の冷たい夕食「カルテス・エッセン」でタンパク質を手軽に
「カルテス・エッセン」とは、パンを主食にした軽い食事のこと。
「チーズやハムなど火をとおさないもののほか、温野菜やスープを添えたりと、組み合わせは自在。調理の手間がなく、洗い物も少ない手軽さも魅力」
ウォーキングと体調管理で、ゆとりある毎日に
40歳頃、体調を崩してしまったという近藤こうこさん（46歳）。食生活やストレスをためない家事など、生活に工夫を取り入れる中で、あわせて健康習慣も見直したと言います。
「体調を崩したうえ、コロナで自粛生活に入ってしまい…なにか運動をと思い、始めたのがウォーキング。4年以上続けていますが、免疫力や心肺機能があがったと感じます」（近藤さん、以下同）
そのほか、体調を崩さないための予防も欠かしません。
「日記の中に、今日の体調もメモするようにしているんです。過去の同じ時季に同じ不調を感じていたなと、自分の体なのに新たな発見があり、体調管理に役立っています。また、体を冷やさないために湯船につかるのはマスト。体調が悪いと余裕がなくなりがちなのですが、日々の運動習慣と予防で、毎日ゆとりをもって暮らせています」
●健康のために毎日5000歩以上歩く
体力維持のために始めたウォーキングがルーティンに。
「その日の気分によってコースをセレクト。朝は空気が澄んでいて、リフレッシュにもぴったり。気がつけば4年以上続く習慣です」
●体調日記で自分の体と向き合う
日々の日記には、毎日の体調も記録。
「過去の日記を見返すと、体調を崩しやすい時季が一目瞭然。『この時季は無理しないようにしよう』と自制でき、体調管理にも役立っています」
●湯船に15分以上つかってリラックス
「冷えは万病のもと。睡眠の質を上げるためにも、一年じゅうゆっくりと湯船につかります」
入浴中は、顔のたるみ対策の体操や白髪予防の頭皮マッサージを行うのが夜のルーティン。
8月27日発売の『老けないあの人の素敵な年の重ね方』（扶桑社刊）では、このほかにも老けない人の暮らし方を紹介。さらには、老け見えする猫背や反り腰を解消するストレッチも。老けない健康習慣、ぜひ真似してみてくださいね。
