更年期からは「顔の下半身」を動かすこと。医師が教えるたるみ防止策

更年期で意識すること「体を動かす」

しっかり運動しましょうということではなく、「毎日できるだけ体を動かす」と意識することが大切。たとえば、あまり歩いていないなら1日15分程度散歩するといった、自分のレベルで無理なく続けられるレベルでOKです。暗い気持ちになりがちな更年期のメンタルケアにもつながり、一石二鳥です。

●リカバー術　日常生活に組み込む

日常のちょっとした場面に軽い運動を組み込んでみましょう

とくに「かかとを刺激する運動」はおすすめ。たとえば、料理をしながらかかとを上げ下げする、駅の階段は必ず上り下りするなど、日常の動きの中に組み込んでみて。