●＜やらざるを得ない3：自宅は4階＞4階までリズミカルに階段を休まず上る
自宅が集合住宅の4階なのをプラスに捉え、階段を筋力アップに利用。
「お尻に力を込め、一気に上りきるのが足腰を鍛えるコツ。以前は踊り場で休憩をはさまないと息が続かなかったけど、今は体力がつき、疲れにくくなりました」
健康メニューが簡単に！シリコンスチーマーで野菜おかずがラクに
「スチーマーを3つ買ったら、苦手な野菜料理が得意に」
野菜やキノコを使った、栄養バランスのいい料理をつくれるようになり、ご飯やパンを適量にすることに成功。
「スチームで野菜のかさが減るから、食物繊維が多くとれます。便秘とも無縁になって体が軽く！」
●キノコと野菜の肉巻き
ザク切りした白菜の上に、豚バラ肉で巻いたエノキやエリンギなどをのせ、7分電子レンジ加熱（500W。以下同）。大根おろしやポン酢でさっぱり食べます。
●タラと野菜のバター蒸し
ベビーリーフ、キノコ、パプリカを敷いた上に、塩、コショウしたタラの切り身とバターをのせて6分レンチン。おしゃれな一品に。
●ハンバーグのパプリカづめ
切ったパプリカのくぼみに市販のハンバーグのタネをちぎってつめ、アスパラとともに9分レンチン。市販品を部分的に使うことで時短にも。
●目の前からなくせば大丈夫！子どもの食べ残しは容器保存して、翌朝食べる
以前はすぐ食べていた、夕飯時の子どもの食べ残し。ダイエット以降は、食べるなら翌朝と決めて、保存容器に入れてすぐに冷蔵庫へ。
「目の前からなくすことで、太る原因だっただらだら食べを防ぎました」
