●【冷房】温度管理は…
整わない人：常に20℃に冷えた部屋をキープ
整う人：26℃に設定して小型扇風機や冷感タオルも活用
冷房だけに頼らない温度調節が大事
冷房の設定温度が低い中でずっと過ごすと体が冷えきり、血流が悪くなります。また、外に出たときに感じる温度差も負担の原因に。「室温を下げすぎず、扇風機や冷感タオルなども使って、適度に暑い環境にも体を慣らしましょう」
●【食事】夏によく食べるのは…
整わない人：冷たいもの中心
整う人：温かい汁物
温かいものを食べて体の内側から冷え対策
夏は冷やし中華やアイスクリームなど、つい冷たいものを食べてしまう人も多いはず。「腸が冷えて血流が悪くなり、自律神経を乱して体を冷やします。みそ汁などの温かい汁物は、腸を温めて血流をよくするので、夏でも欠かさずに」
●【入浴】お風呂の入り方は…
整わない人：シャワーだけ
整う人：毎日湯船につかる
リラックス効果があり血流を促す入浴を
一日じゅう冷房の中で過ごすと体が冷え、血流が悪くなって自律神経が乱れます。「39～40℃のお湯にゆっくりつかると体温が上がって血行が促され、冷えが改善。睡眠の質も高まって疲れがとれるので、暑くてもしっかり入浴を」
●【服装】足元は…
整わない人：冷房の中でいつもはだし
整う人：靴下を常備して冷えたら履く
足元を冷やさないように靴下を履いて温度調整
冷房の効いた部屋では、肌寒さを感じたら靴下やストールを身につける習慣を。「冷房の風に長時間当たると、血流が悪くなって体が冷え、自律神経の働きそのものが低下。靴下を履くほか、腹巻でおなかを温めるのもいいですよ」
