●Q3：冷え改善におすすめの運動はありますか？
A：体を動かすなら熱をつくりやすい夕方に。ながら運動も意識して
トレーニングやヨガなどの運動をするなら筋肉が温まっている夕方が◎。「忙しいときは、ながら運動でも効果的。筋肉を意識しながらお尻をキュッと締めて歩くと、太ももやお尻の筋肉が刺激されて熱を生み出しやすくなります。立っているときは、かかとの上げ下げをする習慣を」（高尾さん）
●Q4：冷えを解消するツボを教えてください
A：足の冷えには三さん陰いん交こう、湧ゆう泉せんを指圧して血の巡りをよく
指先などの末端冷え性に効くのが、両足の内側のくるぶしから指4本分上にある三陰交。「血を充実させるツボといわれています。足の裏の湧泉も併せて押すと効果的。気持ちいいと感じる程度に親指で刺激して」（柳本さん）
両足それぞれ5～10回程度、自分が心地よいと思える範囲で指圧する。
3～5秒押すか、ゆっくりと押しながら5～10回程度くるくると回す。
A：体全体の寒気にはへそ下の関かん元げんを温めて
関元は婦人科系全般に効くツボで、冷えのほか、生理不順、膀胱炎の緩和にも。「おへそから指4本分下を指3本で10秒ほど優しく5～10回押し回します。お灸やカイロで温めても代謝を高めて冷えの解消に」（柳本さん）
●Q5：おすすめの寝具の使い方はありますか？
A：体の下に毛布を敷いて
毛布を体の下に敷き、体の上に直接布団をかけると体温で保温効果が高まります。「入眠時に体温が上がり、その後下がっていくのが理想。電気毛布で温めっぱなしの状態は避け、眠る前に室温を調整しましょう」（高尾さん）
ツボ押しを行う場合、妊娠中やその可能性がある方、持病のある方は事前に医師と相談してください。また、試してみて痛みや不調があるときは、すぐ中断してください。
西洋医学に基づかない鍼灸やマッサージは体質改善を目指すものであり、効果・効能には個人差があります。
