●寝るときは「フリース or パジャマ」
A：厚手のフリースは大切な寝返りを妨げるので、パジャマの着用が有効
「人は寝ている間に平均20～30回、寝返りをします。血行を促したり、筋肉疲労を回復するために寝返りは必要であり、効果的な動きです。ところが、厚手のフリースを着ていると、寝返りがしにくくなるだけでなく、寝ている間に暑くなっても体温調節がうまくできません。さらに、冬でも睡眠中は汗をかくので、吸湿性がよく、体を適度にゆるめるパジャマを着用する方が快眠できますよ」（友野さん）
【専門家のアドバイス】寒さだけでなくストレスも冬の快眠を妨げます
「家事や育児、仕事、介護などの負担が大きい日本女性は、世界的に見ても睡眠時間が不足しています。『夜、眠れない』という悩みは、冬の寒さのせいだけでなく、ストレスが原因の場合も。まずは1日3食をきちんと食べて、適度な運動と、最低でも7時間の睡眠時間を確保するように。さらにできるだけイヤなことは忘れる。そのためには、入浴でリラックスしたり、好きな香りを楽しんだり、音楽を聴くなど、自分なりのストレス解消法を見つけることが大切です」（中村先生）
