長時間のスマホによる疲れ目、老眼…。改善に有効な「ガポールパッチ」って？

【ガポールパッチトレーニング1】

好きなガボールパッチを1つ選び、それと同じものをすべて探し出します。全部見つけたら、別のガボールパッチを選び、同じようにくり返します。すべての種類のガボールパッチについて行う必要はありませんが、1回につき3～10分ほど行うとよいでしょう。

画面全体を見るようにたくさん目を動かして行うと、毛様体筋のストレッチになります。目が疲れてきたら、いったん画面から目を外して遠くを見ましょう！

答えはこちら。

同じアルファベットのものが同じパッチと言うことになります。

【ガポールパッチトレーニング2】

遠近感のある写真の上に、ガボールパッチが並んでいます。好きなガボールパッチを1つ選び、それと同じものをすべて探し出します。ガボールパッチを探すだけでなく、地平線と桟橋を交互に見ることでも、ピント調節力をアップさせることができます。

答えはこちら。

「効果には個人差があるので、最低でも10日間は続けて行うのがおすすめです。また、パソコンやスマホを見る時間が長いと、文字を縦に読む機会が減少していきます。目は左右ばかりではなく、上下にもきちんと動かしましょう」と林田先生。

林田先生が監修を務めた『

』（扶桑社刊）には、種類の違う30日分のガボールパッチ・トレーニングが掲載されています。近視、スマホ老眼の改善策として、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。

【協力／日比野佐和子（ひびの・さわこ）さん】

医師・医学博士。医療法人社団康梓会Y'sサイエンスクリニック広尾統括院長。医学博士。著書・監修書は『目がよくなる魔法のぬり絵』シリーズ、『