体のコリや痛みは、ゴールデンウィーク中にとっておきたいもの。身近な100円グッズ・洗濯ボールを使ってできる、“コリ取れ”ストレッチをご紹介します。
イスに座ったままでできるので、チャレンジしやすいのも魅力。教えてくれたのは、痛み改善に詳しい医師・富永喜代さんです。
腰コリに！100円グッズの洗濯ボールで足裏刺激
洗濯機に入れることで、洗濯物が絡まるのを防ぐ効果があるといわれる「洗濯ボール」。
この洗濯ボールを足の指で持ち上げ、パッと放しては「もう一度！」と繰り返す、ゲーム感覚でできるストレッチを紹介します。
この「うまく持ち上がった」という達成感が脳をリフレッシュ。
「さらに、普段あまり使わない足裏の筋肉を動かすことで、腰の神経を刺激。腰回りの血行もアップし、コリや痛みを改善します」
イスに座ったまま、左右の足で1分行うだけなので、楽しみながら続けましょう。
指ではさめるように球状ではなく、写真のようにゴムのプレートを組み合わせたタイプの洗濯ボールを選んでください。
1.足の指をしっかり広げる
背もたれのあるイスに浅めに腰かけ、手をイスの脇に添えて体を安定させます。
親指と人さし指の間をしっかりと広げて、床に置いた洗濯ボールをつかみます。
2.キャッチして持ち上げる
洗濯ボールをキャッチしたら無理なく上がる高さまで持ち上げ、パッと放します。左右各3回ずつ行いましょう。
浅く座り、手でイスをつかむと安定します。
テニスボールやタワシなどを使ってコリをとる方法も
足裏を刺激するのには、ほかにも方法が。身近なアイテムでできるやり方を教わりました。
●テニスボールで指伸ばし
テニスボールに足を乗せて左右1分ずつ、ニギニギするイメージでコロコロ動かします。
指の間が自然に開き、血流もアップして、足首、ふくらはぎの筋肉や神経まで効果的に刺激。腰痛だけでなく、足のむくみやだるさも改善します。
●タワシで足先刺激
指のつけ根でタワシを左右1分ずつ踏むだけ。チクチクした感覚が楽しく、腰の重たい感じが軽減されます。
腰の神経に作用するとともに、イタ気持ちいい刺激を受けた脳がリフレッシュされ、続けることで冷え取り効果も。
●ビニボツ軍手で足指刺激
小さな突起のあるビニボツ軍手を足の指の股の間に入れ、閉じたり開いたりを左右1分ずつ。
普段、靴の中で縮こまっている足の指の筋肉が広がり、さらに突起が血管や神経をほどよく刺激し、腰痛の軽減へとつながります。
※ここで紹介している方法は、病気を治療するためのものではありません。病院での診療をおすすめします。また、妊娠中や妊娠の可能性がある場合、持病がある場合、痛みがある場合などは、事前に医師との相談のうえ行ってください
