コロナうつを防ぐ。ネガティブ情報から意識を切り替えるコツ

連日、新型コロナウイルスのニュースや話題でもちきりです。気になるのは当然のことですが、あまりにも情報が多いため、「情報疲れ」になっている方も多いのではないでしょうか。「新型コロナうつ」という言葉も出てきています。

「過敏になってしまって、メンタル面に支障をきたさないようにしましょう」と話すのは、うつ専門メンタルコーチの川本義巳さん。
ここでは、ネガティブな情報に過集中してしまわないための、日々の過ごし方のコツを教わりました。

多すぎる情報にまどわされないためのコツ（※写真はイメージです。以下同）

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新型コロナうつに注意。多すぎる情報にまどわされないで

人は心理的に、「なにかひとつのことにロックオンすると、ほかのことが削除される」という特性を持っています。
今回のように「新型コロナウイルス」というキーワードにロックオンしてしまうと、それ以外のことが目に入りにくくなります。そのため、ロックオンされたキーワードについて、ずっと監視し続けてしまうということが起こります。

たとえば、Googleの検索をイメージしてもらうとわかると思います。
なにかを検索をする場合、そのキーワードを入れて検索ボタンを押しますよね。そうすると、そのキーワードに合致した情報のみが羅列されて出てきます。
言い換えれば「それ以外の情報が見られないフィルター」をかけて世界を見ているのと同じ状態です。

今は多くの人が、「新型コロナウイルス」というキーワードにロックオンしているようなもの。
そうなるとこの世界での話題は、発症のことや、マスクのことに終始してしまいます。

●「フィルター越しに見る世界」に気をつけよう

フィルター越しに見る世界は、事実であって事実ではありません。なぜ事実でないのか？　というと、世界はもっと広くていろんなことが起こっているからです。

個人の生活にとっても例外ではありません。日々うまくいっていること、いかないこと、嬉しいこと、楽しいこと、悲しいこと…いろんなことがたくさんあります。
でも私たちは、フィルター越しの世界をつくってしまうと、そういうものをすべて削除してしまいます。そうなると、せっかくいいことがあっても、それを感じられなくなってしまう。

新型コロナウイルスに限らず、ネガティブなキーワードのフィルターを持ったままだと、ネガティブな世界の中での体験しか得られなくなってしまいます。
それは、メンタル的にいい影響を与えているとは言いづらくなります。

現代は情報過多の時代です。昔のように自分から新聞を読む、雑誌を読む、テレビを見る、ラジオを聴くということをしなくても、スマホやパソコンを開くだけで、洪水のように情報が溢れてきます。
もちろんなかには不要な情報もあるわけですが、いったん目に留まってそれにロックオンすると、瞬間的にフィルターができ上がります。つまり、自分から選んでフィルターをつくっているというよりは、反応的なものです。
今は否が応でも「新型コロナウイルス」というキーワードが目に入りますから、フィルター化しやすい面があります。