冬のダイエットで、女性が気になる部位のお尻。鍛えていないと年々衰えていきます。
そこで、簡単な動きで、取り入れられるエクササイズを「きくち体操」の菊池和子先生に教えてもらいました。
お尻がアップする！寝ながらできる両足上げエクササイズ
ひざを遠くへ伸ばすような意識をもって脚を上げると、お尻がギュッと固くなります。脚を上げることよりも、お尻の筋肉を使っていることに意識を向けましょう！
●1：うつぶせになり、片脚ずつ上げ、数秒間キープする
うつぶせになり、手は体の横に置く。お尻からひざを伸ばすイメージで片脚を上げる。骨盤が床から浮く手前で、使っている筋肉を感じとりながら数秒間キープ。反対側も同様に行います。
【ポイント】
・ひざを真っすぐ伸ばす
・手は軽く床に置く
脚を高く上げることにばかり意識が向くと、ひざが曲がってしまいます。ひざは真っすぐ伸ばして、脚を遠くへ引っぱるイメージで。
●2：両脚をそろえたまま上げ、数秒間キープする
ひざを伸ばしたまま脚を遠くに伸ばすようなイメージで、骨盤が浮く手前までお尻の力で両脚を上げる。使っている筋肉を感じとりながら数秒間キープ。
きくち先生「平日はもちろん、時間のある土日こそ、自分の体としっかり向き合いましょう」
「体は動かせばよくなるし、やらなければ弱っていきます。土日も基本のきくち体操はぜひ行って。時間に余裕があれば、月～金までの動きをとおしてやるのがおすすめです」
毎日取り入れたい！きくち体操1週間スケジュール
【毎日】
●驚異の85歳・菊池和子さんに教わる「きくち体操」の基本 ●きくち体操の腹筋方法。おなか以外にもいいことだらけ！毎日のエクササイズに加えてチャレンジしてみましょう。
【月曜日】
●顔色がパッと明るく＆猫背も解消！ きくち体操式首伸ばし【火曜日】
●きくち体操でたるんだ二の腕がスッキリ！ タオルねじり【水曜日】
●たるんだおなかを引き締め！ 寝ながらできるきくち体操【木曜日】
●太もも引き締めだけでなく腹筋も育つ。きくち体操スクワット【金曜日】
●お尻がアップ！ きくち体操でゴロンと寝ながらエクササイズ（今回の記事）
【土曜・日曜日】
好みの部位
エッセ世代は人生でいちばん美しく輝いているときです。
だからこそ、体を動かして自分と向き合えば、今もそして未来ももっと美しく、元気になれますよ！
※妊娠中やその可能性のある方、持病のある方は事前に医師と相談してください。また、試してみて痛みや不調があるときは、すぐに中断してください。
