疲労回復に効果的な体の動かし方を紹介します。教えてくれたのは、東京女子医科大学の市原淳弘先生。市原先生によると、疲労を回復させるには、じっと休むだけでなく、軽い運動を取り入れたほうが効果的なのだそうです。今回は、疲れに効く呼吸法や睡眠の質を高めるケア、疲労回復につながる運動のコツなど、“疲れとりの新常識”について伺いました。
※ この記事は『心と体の累積疲労にさよなら！ 疲れとり大図鑑』（世界文化社刊）より一部抜粋、再構成の上作成しております。
昔の疲れと現代の疲れは“質”が違う！
昔の人の疲れは、体をよく動かすなかで「酸化物質」や「アンモニア」が一時的にたまるのが原因でした。でも毎日歩いて体を使っていたため、乳酸をエネルギーにリサイクルする力も高く、寝ればスッキリ元気になれたのです。
現在は座りっぱなしの時間が長く、乳酸を燃料として使えないまま体に残しがち。そこに炎症物質やサビ（酸化ストレス）が重なって、「休んでもだるい」状態が続くのです。
じつは乳酸は“疲労物質”ではなく、脳や心臓の大事なエネルギー源。しかも動くと乳酸が再利用される過程で、余分な疲労物質を一緒に掃除してくれます。だから現代人の疲労回復は「とにかく動くこと」。
疲労回復には、ゴロ寝より“軽い運動”が効果的
ゴロ寝より、軽く体を動かしたほうが回復は速いです。リサイクル燃料となる、乳酸の処理は15〜25％スピードアップ。回復後のパワーは7倍も維持します。さらに筋肉ダメージや炎症の回復も15〜25％早いのです！
つまり“休む＝ちょこ動き”が効率的。乳酸を味方につけて、体のなかのお掃除を。
