胸鎖乳突筋を伸ばすストレッチ

胸鎖乳突筋全体を、ゆっくりストレッチする動きです。肩は力を抜き、上がらないようにして。

●1：右腕を上げ、頭の上から左耳に右手を添える

右手で左耳をはさんでいる様子
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姿勢を正して右腕を上げ、頭の上を通って右手の人差し指と中指で左耳をはさむ。肩の力は抜く。

●2：手で押さえながら頭を右に倒す

手を当てて頭を倒して首のストレッチをする女性

ゆっくり頭を右に倒し、伸びを感じるところで30秒キープ。余裕があればそのままあごを上げて上を向き、さらに30秒キープ。1～2を反対側も同様に行う。

あごを上げて上を見ながら首のストレッチをする女性

あごを上げると、より伸びを感じやすい。

※ 妊娠中やその可能性がある方、持病がある方は事前に医師に相談してください。また、試してみて、痛みや不調があるときは、すぐに中断してください