食事はゆっくり＆食べすぎない
食事はゆっくりよくかんで、腹七分目をキープ。
「よくかむと唾液中の酵素が消化を助けます。また、血糖値の急上昇と糖化を防ぐ意味からも早食いは避け、炭水化物は控えめに」
●タンパク質や抗酸化作用のある食材をとる
筋肉維持にはタンパク質は欠かさずに。ただし過剰摂取は腸内環境の悪化につながるので要注意。また、抗酸化物質（ビタミンA・C・E）を含む野菜などもバランスよく摂取を。
適度な運動で代謝アップ＆筋力キープ
筋肉と活動量が減る世代。
「動かないと食欲不振にもつながります。血流を上げて細胞の生まれ変わりを助け、余分な糖を消費して糖化を防ぐ意味からも、適度な運動を習慣に」
●ながら運動
運動がどうしても苦手な人は、家事や日常の中で「ながら」でできる運動を組み込んで。テキパキ動くだけでもかなりの運動量に！
●ストレッチ
高血圧と動脈硬化のリスクが高い人にもおすすめ。筋肉とともに血管も伸ばされて血流がアップ＆副交感神経が優位になりリラックス。
●無理のない筋トレ
激しい筋トレはストレスになり、酸化を進ませることも。その点、短時間で行う筋トレは、筋肉に適度に刺激を与えて、筋肉量をキープ。
姿勢をよくする
「姿勢が悪いと、おなかを縮めてしまうため、腸の動きが悪くなることも。また血行不良にもつながります」。腸活＆代謝を上げる意味からも正しい姿勢の維持を。
