●2：信号待ちの間に片足立ち

片足立ち
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電車や信号を待つ間に、片足立ちを。

「両足立ちに比べて約2.75倍の負荷がかかり、左右それぞれ1分間を3回ずつ行うだけで、約53分歩いたのと同じ強度になるんです。特別な運動なしで、活動量が上がります」

●3：エスカレーターの代わりに階段を使う

駅やショッピングセンターなどで、積極的に階段を活用。

「お尻や太ももの大きな筋肉を使うので、運動量を稼げます。通勤している人は会社でも1～2階程度なら、階段を使うのを習慣にするのがおすすめです」