手軽に自律神経を整える方法は…「なぞり書き」！
ストレスフルな日々のなかで交感神経ばかりが刺激され、副交感神経がうまく働いていない人が増えています。では、どうしたら副交感神経を適度に働かせ、自律神経を整えることができるのでしょうか？
ポイントは「ゆっくりとした動作」「深い呼吸」「頭を空にする」こと。そこで紹介したいのが、「なぞり書き」の習慣です。市販されているテキストなどを用いて、だれでも手軽に始めることができます。
なぞり書きと言っても、なにをなぞればいいかわからないという人も多いかと思います。ですが、自律神経を整えるうえで大切なのは「なにをなぞるか」ということよりも、「どうなぞるか」なのです。
市販されている大人向けのなぞり書きテキストは、俳句を題材にしたものや、般若心経を題材にしたものなどさまざまですので、気に入ったものを選んでみましょう。
なぞり書きは、丁寧になぞろうとすることで、ゆっくりとした動作を生み出し、自然と呼吸を深く整えてくれます。さらに、文字をなぞるだけですから、なにも考える必要がなく手の動きだけに集中することができます。
疲れているとき、ふとなじみの喫茶店を訪れたり、故郷に帰省したりすることがありますよね。このとき、私たちは現実を一時的に忘れ、心が軽くなります。なぞり書きにも同じような作用があります。
日常をリセットし、心身をリラックスさせるためにも、1日1回のなぞり書きを習慣化してみてください。
『新装版 自律神経を整える 般若心経 なぞり書き練習帖』（扶桑社刊）では、般若心経の全文を20日間に分けて、1日10分なぞり書きすることができます。難解な般若心経を心なごむ漫画やイラストでやさしく解説しながら、自律神経を整える毎日のヒントも盛りだくさん。コピーして繰り返し使えるなぞり書きページも充実しています。
