髪のためにとりたい栄養素

美香さんの手づくりごはんも公開！

●大豆イソフラボン

味噌汁とお弁当
イソフラボンを含むみそ汁も添えて
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女性ホルモンが減少すると薄毛に。エストロゲンに似た働きをする大豆イソフラボンは意識的にとって。

●タンパク質

お弁当
野菜や肉たっぷりでビタミンとタンパク質

髪のもととなるタンパク質。これを構成する必須アミノ酸は体内で合成できないので食事から摂取を。

●ビタミンC

しなやかな髪のもととなるコラーゲンの生成をサポート。また血管や頭皮を丈夫にする役割も。

●銅、亜鉛

髪の色をつくり出すミネラルで、白髪予防に効果的。銅は牡か蠣きやスルメ、亜鉛は豚レバーに多く含有。