50代前後は、体の変化を感じやすい時期。とくによく聞かれるのが「太りやすくなった」「筋力を維持しながらやせるのが難しい」など、ダイエットに関するお悩みです。国内最大級のAI食事管理アプリ『あすけん』の管理栄養士である道江美貴子さんに、50代のダイエットについて教えていただきました。
無理なダイエットをしなくても体は変わる！
若い頃は、数日間食事を我慢すれば体重が落ちていた人でも、無理なダイエットでは効果が出なかったり、たとえやせても体調を崩したり…。
「人間には、生命維持のための必要最小限なエネルギー消費、すなわち基礎代謝が存在します。50代は仕事や家庭での環境変化が起こる時期でもあるため、体を動かす時間や機会も減り、総エネルギー消費量がぐんと下がってきます」（道江さん）
だからこそ、50代からは基礎代謝がダウンする現実と向き合いながら、“なにをどう食べるのか”が、健康のカギに。
「あすけんが推奨しているのは、しっかり食べて必要な栄養をとること。これまでの食生活を見直しながら、年齢に適した体重や体脂肪のコントロールの仕方を学び、実践すれば、無理なダイエットをしなくても体は変わっていきます」（道江さん）
ここでは、実際にあすけんを活用しながら食生活を見直し、体を整えたNさん（49歳）の実例を『あすけん公式 50代からの食べやせ術』（扶桑社刊）より、紹介します。
大好きなワインは諦めずに、半年で約7kg減に成功！
身長162cmのNさんが体重55kgを超えたのは約3年前。
「ワイン仲間たちと飲み食いするうちに、体重が増えてしまって…。お酒はやめたくなかったので、食生活全体のバランスを見直すことに」
あすけんを使ってみると、炭水化物の摂取量が多く、たんぱく質や食物繊維、ミネラルなどが不足と判明。
「朝昼で主要な栄養素を摂り、夜はアルコールを楽しみながら、野菜とたんぱく質を食べる生活にしました」
半年後に目標体重を達成。3年後の今はやせすぎないように調整しながら、理想の体型に向けてトレーニングに励んでいます。
「“食事制限”ではなく“選んで食べる”なので、我慢することなく長く続けられています」
「中年になって背中が丸まり、お肉がついていた」とNさん。背中やお尻もどんどん引き締まりました。
