太らないために「生活習慣」で気をつけていること
太らない暮らしを続けるために、マルサイさんが考える生活習慣とは？
●暖房をつける前にまず運動
肌寒いと感じたら、暖房をつける前にまずストレッチ。体が温まり、暖房費の節約にも。
「そもそも、ランニングを始めてから冷え性が改善したんです。これもうれしい変化です」
●睡眠時間は最低7時間を意識
寝不足だとイライラしやすくなるうえ、ランニングにも悪影響。
「以前は夜ふかしでしたが、今は遅くても11時半前に寝て朝早めに起きる生活に。最低7時間睡眠を心がけています
＜工藤先生のコメント＞
睡眠不足は食べすぎの原因にも
睡眠不足になると疲れてイライラしやすくなり、ドカ食いの原因に。「毎日7時間以上、しっかり睡眠時間をとって早寝早起きするとメンタルが安定します。ダイエットにも効果的」
妊娠中やその可能性がある方、持病のある方は事前に医師と相談してください。また、試してみて痛みや不調があるときは、すぐに中断してください
極端なダイエットは健康を損なう恐れがありますので注意が必要です
