週1回のランニングで体を整える
週末の朝、5kmほど走るだけで心も体もリフレッシュ。
「体調によっては、無理せずに途中で歩いたり、距離を減らしたり。やらないよりはましとハードルを下げています」（マルサイさん）
仕事前の筋トレを朝のルーティンに
「最初はダイエット目的でしたが、今は走れる体をキープしたいという気持ちで、仕事前の筋トレを習慣にしています」（マルサイさん）
ユーチューバー「うたラン」さんの腹筋動画がお気に入り。
階段を使うなど、体を動かすタイミングを見逃さない
体力維持のためにも、エレベーターの代わりに階段を使ったり、以前は自転車で行っていたスーパーまで歩くように。
「体のための投資と思って、積極的に動くようにしています」（マルサイさん）
工藤先生のコメント：「階段を使う、スーパーまで歩く、しっかり体を動かして家事をするなど、日常生活での運動で消費されるカロリーは侮れません」
毎日こまめに体を動かすことが、ダイエット成功のカギに。
●小腹がすいたときもプチ筋トレ
集中力が落ちたり、暇になると食べてしまうというマルサイさん。
「そんなときは数分の筋トレ。いつの間にか夢中になって、間食を防げます」（マルサイさん）
妊娠中やその可能性がある方、持病のある方は事前に医師と相談してください。また、試してみて痛みや不調があるときは、すぐに中断してください
極端なダイエットは健康を損なう恐れがありますので注意が必要です
