●体内時計のリズムが整うような生活を送って
相談者さんの心身の疲れがとれないのは、ベッドに入る時間は早くても中途覚醒や早朝覚醒のため、睡眠時間がたりていないのが原因かもしれません。私たちの体には、朝に目覚め、夜は眠くなるというリズムを刻む体内時計が備わっています。相談者さんは夕方にジムに通っていますが、身体活動のピークが午後にあるため、ひょっとしたら夜になっても興奮状態が続き、なかなか寝つけないのかもしれません。まずは午前中になるべく体を動かし、夕方以降はゆったり過ごすように心がけてみてください。また、入眠しやすいよう、午後はカフェインを控えたり、寝室環境を整えたりするのもおすすめです。
そして、眠れないときがあっても焦らないこと。夜中、目が覚めても覚醒を促すような照明をつけたり、スマホを見たりせずに過ごしてくださいね。もし、生活を改善しても眠れない日が続くのであれば、睡眠外来、心療内科など医療機関に相談を。
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