●休憩：姿勢と呼吸をしっかり整える
デスクワークや立ちっぱなしによる骨格のゆがみ、浅くなりがちな呼吸を休憩時間にリセット。
「正しい姿勢とは骨盤を『立たせる』ことで、前にも後ろにも傾いていない状態です。姿勢や呼吸を日々意識して」
＜やってみよう！骨盤リセット＞
（1） イスに浅く座る
イスに浅く座ったら、首の幅程度に足を開き、足首とひざの角度がそれぞれ90度になるように調整する。
（2） 骨盤を立てる
骨盤の左右の端に両手を添え、床と垂直になるように骨盤を立て、その姿勢を30秒キープする。
＜やってみよう！胸郭リセット呼吸＞
（1） 3秒かけて鼻から息を吸う
肋ろっ骨こつの下に手を添えて準備。息を吸いながら肋骨が上がっていくのを意識する。
（2） 3秒呼吸を止める
そのまましっかりキープする。
（3） 6秒かけて口から息を吐ききる
吐く息とともに肋骨が下がっていくのを意識しながら、ゆっくり口から息を吐ききって！
●これって自律神経に効果的？
＜昼寝をする＞
→15分の仮眠程度ならOK
昼寝には副交感神経が優位になり心身をリラックス状態に導く効果があります。ただし30分以上寝ると完全な「睡眠モード」になり、夜の寝つきが悪くなることがあるので注意！
＜コーヒーを飲む＞
→1日3～5杯までに
コーヒーに含まれるカフェインによって交感神経のスイッチが入りやすくなるので、適正摂取量（1日コーヒーカップ3～5杯程度）を守って。空腹時や夜遅い時間は避けましょう。
