更年期もあり、身体的にも精神的にも不安定になりがちな50代。できるだけ快適に過ごしたいものですよね。今回は、自身も更年期の症状に悩まされたという、築50年越えの団地でひとり暮らしをしている50代ブロガーのきんのさんに、更年期を乗りきるための習慣について教えてもらいました。
忙しさが増す50代、更年期は「ながら運動」で乗りきる
50代、更年期症状で悩んでいる方も多いのではないでしょうか？ 私自身も50代で受けた健康診断で、LDLコレステロール（悪玉コレステロール）の増加とHDLコレステロール（善玉コレステロール）の減少が著しくなり、2型糖尿病のリスクありと診断されました。手足の冷えやバネ指、膝の痛みも出始め、この先どうなるのかしら…？ と不安になりました。
更年期症状の緩和には適度な有酸素運動を推奨されましたが、仕事やプライベートでも忙しさが増す50代、定期的に運動時間を確保することもままなりません。
そこで始めた「ながら運動」で、症状の緩和や運動による爽快感がストレス解消につながりました。生活習慣に合わせて自分なりのアレンジを加えて実践できるのも魅力です。
●「ながら運動」のメリット
・隙間時間でできる
・日常生活のついでにできる
・習慣化しやすい
・短い時間なので疲れすぎない
・マメにやればそこそこの運動になっている
時間や場所に捉われず、道具がなくてもできるのでお手軽に始められます。家事とセットにすれば習慣化しやすく継続して行えます。
●家の中での「ながら運動」
ランニング、筋トレ、ジム通いはハードルが高くて続かなかったのですが、毎日の暮らしのなかでできること、家の中でできることなら人の目も気にせずにできて続けられました。
たとえば…私が試しているのは
・室内を歩きながらひざ上げ
・歯磨きしながら首のストレッチ
・掃除機かけながらひざを曲げ伸ばし
・料理しながらかかと上げ下げ
・テレビを見ながら開脚
・夜寝る前にパジャマで寝ながらヨガ
どれも手軽で、道具要らず。その場でできます。ストレッチや筋トレ的内容など自分に合わせてアレンジは無限です。
