たった10秒！壁を使って振り向くだけの猫背解消ストレッチ

健康に悪影響を与える「猫背」。たった10 秒でOKの、猫背を解消するストレッチ方法を、整骨院の小林篤史先生に教わりました。姿勢がよくなると、若見えだって期待できるかも！

こんな人は前肩型ねこ背タイプ

当てはまる人は前肩型ねこ背タイプかも。10秒ストレッチで筋肉をほぐしましょう！

自然に立った状態で腕を下ろしたとき

・両手の甲が体の前側に回っている
・両ひじが外を向いている

前肩型ねこ背タイプの人

前肩型ねこ背タイプのためのストレッチ「大胸筋伸ばし」

肩が耳より前に出て、可動域が狭くなっています。かたくなった胸の筋肉をほぐすストレッチで、正しい肩の位置に。

●STEP1：壁に腕を当てて90度に曲げる

壁を正面にして立つ。右ひじから手の先までを壁に押し当て、ひじを90度に曲げる。左腕は自然に下ろす。

壁と向かい合って立つ。ひじは90度。

●STEP2：体をひらく

右腕は壁につけたまま、下半身ごと左回りに体をひらき、胸をはって10秒キープする。反対側も同様に行う。

ひじから手の先は壁に押し当てたまま。気持ちいいと感じるところまでひらく。

胸と肩が広がっている感覚があればOK！

●＜ESSE読者が体験＞たった10秒のストレッチで背筋がピンと伸びます

壁さえあればどこででもでき、たった10秒で終わるのが手軽でありがたいです。日ごとにどんどん体を広げることができるようになりました。

以前よりも胸をはれ、背筋がピンと伸びて気持ちがいいです。（A.Tさん・埼玉県・49歳）