ねこ背を改善する1日たった10秒ストレッチ。イスを使うからより簡単

骨盤後傾タイプのためのストレッチ「太もも後面のばし」

お尻が引っ込んで、がに股になりがちなこのタイプ。縮こまりがちな太ももの裏の筋肉をほぐしましょう

●STEP1：イスに座って片脚を伸ばす

背筋を伸ばし、浅く腰かける

イスに浅く座り、左脚を前に伸ばしてかかとを床につけ、つま先を上げる。右脚は自然に下ろし、床につけておく。

つま先を上げるとより効果を実感できます。

＜NG姿勢：背中が曲がっている＞

上体を倒して圧をかけるときに、背中が曲がってしまうと脚の裏側がしっかり伸びず、効果が出ません。

●STEP2：上体を倒す

両手を重ねて左脚のひざにのせ、上体を倒して下に向かって軽く圧をかけ、10秒キープする。反対側も同様に行う。

首筋を伸ばし目線は自然に落とす。背筋を伸ばしたまま上体を倒す。両手は伸ばした脚に重ねておき、ひじは真っすぐ伸ばす。

太ももの裏が伸びている感覚があればOK！

＜正しい座り方＞

お尻の穴を真下に向けることを意識して！

骨盤を真っすぐ立てるイメージ

両足を床につけて安定させ、背筋を真っすぐ伸ばして、お尻の穴を真下に向けるような意識で骨盤を立てます。

イスの座面の高さは、ひざ下の長さと同じ程度に合わせるのがよい。イス選びの参考に！