忙しくなりがちな年の初めは「絶対に風邪をひけない人」が多いはず。そこで、多忙をきわめる池袋大谷クリニックの大谷義夫先生に、冬の夜にできる健康管理法を教えてもらいました。
＜夜の風邪予防＞帰宅から就寝まで、習慣化で風邪を予防
夜は体を労ると自然と風邪予防に効果が。
●1：口腔ケアは風邪にも！寝る前の歯みがきは念入りに
「歯みがきや歯間ブラシによる口腔ケアが、インフルエンザの予防に役立つことがわかっています。また就寝中、唾液の誤嚥で肺炎をおこすこともあるので、寝る前の歯みがきは誤嚥性肺炎予防のためにも重要です」
毎食後はもちろん、就寝前は家族で習慣に。
●2：快眠で風邪知らず！忙しくても入浴＆ストレッチを
「体の中心部の『深部体温』が下がったタイミングで眠ると、質の高い睡眠が得られます。そのためには、就寝1～2時間前に湯船につかると効果的」
さらに、軽めのストレッチで血流を促すと、精神的にもリラックスして快眠に。
