お風呂の中でも！冷え便秘解消のおうちエクササイズ

師走に入ると、忙しさや食べすぎから、腸回りの調子が乱れる「不腸」が起こりがちです。

胃腸のリズムが乱れると健康や美容にも悪影響があります。意識して「腸活」を取り入れませんか？
鍼灸師の若林理砂さんに、冷え便秘による腸の不調と、腸活エクササイズを教えてもらいました。

現代女性に増えている「冷え便秘」による不腸

「冬は腸の調子が悪い」と感じていませんか？　「食物繊維をとっているのに腸がイマイチ」という人は、「冷え便秘」の可能性があります。

「腸の不調の代表的なものに便秘があります。便秘には、食物繊維不足や、脂質とタンパク質に偏った欧米型の食事で起こる『熱便秘』と、腸のぜん動運動が止まって起こる『冷え便秘』とがあります。前者は、体に熱がこもり、コロコロした便が。後者は便が出にくいけれど、出るときはゆるくなり下ってしまうのが特徴です」と語る若林さん。

「『冷え便秘』は、やせ形で筋肉が少なかったり、運動不足の傾向がある現代女性がなりやすい便秘。生野菜を食べすぎると胃腸に負担がかかり、逆に悪化します」
よかれと思って食べていた野菜が逆効果になることもあるのです。

エクササイズで腸に「活！」を入れる

若林さんによると、もっとも簡単な腸活法は運動だそう。
「歩いたり走ったりする日常の動作は、腸へよい刺激を与えます。でも、寒さなどで活動量が減ると、刺激がたりず、不腸の原因に。1日で6000～8000歩以上歩くことが目標となります」

運動が難しい場合は、おなかの深層筋を鍛えるエクササイズで、腸に刺激を与えましょう。

●腹筋＆腸腰筋に効く！「クマさん歩き」

「クマさん歩き」で腸に刺激を与えましょう

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足を乳首の幅くらいに開き、ひざをゆるく伸ばして座骨で床に座る。背筋は丸めないこと。
手は体の後ろにつき、指先を前に向けるよつんばいの姿勢から、ひざを床から少し浮かせて、ハイハイ歩きを。
腕の力ではなく、おなか（体幹）に力を入れ、体を押し出すように前進するのがポイント。体が左右にぶれないように注意して。目標は、ゆっくり10歩。