●【Day Time】
・12:00 腸活食材で手づくりの美腸ランチ
手軽な腸活メニューにはおかずの素が活躍。
「塩麹キノコペーストと納豆、自律神経を整えるミョウガや青ジソをのせればぶっかけうどんに」
●腸活ぶっかけうどん
【材料とつくり方（1人分）】
冷凍うどん1玉は表示どおりに温めて器に盛り、塩麹キノコペースト適量、納豆（ひき割り）1パック、ミョウガ（細切り）1本、青ジソ（細切り）3枚をのせてゴマ油適量をかける。
［1人分404kcal］
・15:00 ドライフルーツやチョコレートのおやつは外出時も持参
おやつは食物繊維豊富なドライイチジクやデーツ、ナッツ、チョコレート。
「外出時も持ち歩き、おなかがすいたらつまみます」
●【Night】
・20:00 夕食は具だくさんみそ汁で腸を温めて
夕食には野菜をたくさん入れた具だくさんみそ汁を。
「翌日に撮影がある日はご飯を少なめにしますが、お肉などのおかずもしっかり食べます」
・21：00 ぬるめのお湯にゆったりつかり、心身をリラックス
入浴でリラックスすると、自律神経の働きが整い、腸の働きや代謝がアップ。
「38～40℃のぬるめの湯に、15分ほどつかります」
