なにかと運動不足になりがちな今、おうちでできる簡単筋トレで、すっきりした体を実現しませんか？
5か月で10kgのダイエットに成功したとがわ愛さんは、「『筋トレ』というと、ムキムキに鍛えるイメージがありますが、やせるためにこそ筋トレが大事です」と言います。
ここではおなかに効くエクササイズを教わりました。
とがわ愛さんに教わる！細いウエストをつくるエクササイズ“デッドバグ”
ウエストのくびれをつくるなら、腹筋よりも断然この“デッドバグ”！
呼吸に合わせて手足を動かして、おなかのインナーマッスルを鍛えます。息を吐くときにおなかをへこませれば、腹ペタ効果がアップ。
STEP1：あおむけになり前ならえをする
まずは、あおむけになって両脚を床から上げ、両ひざを直角に曲げて。両脚は天井に向かって伸ばし、前ならえのポーズに。
＜POINT＞
効率よくおなかに効かせるために、ひざとひざの間はこぶし1つ分あけた状態をキープ。
STEP2：口から息を吐きながら左手を上げ、右脚を伸ばして
口からゆっくりと息を吐きながら、左手をバンザイするように頭上に上げます。同時に右脚は床から浮かしてまっすぐ伸ばしましょう。
STEP3：左手、右脚を1の状態に。今度は右手を上げて左脚を伸ばす
鼻から息をゆっくりと吸いながら、左手、右脚をSTEP1の姿勢に戻しましょう。次に右手を上げ、左脚を床につけずに伸ばします。20回行い、30秒～1分休んだら、もう1セットがんばって！
・目標回数20回×2Set ・インターバル30秒～1分とがわ愛さんに教わる！ぽっこり下腹部に効く“ヒップレイズ”
水着姿を躊躇させる原因、下腹部のぽっこりを解消！ 勢いで両脚を上げないで、おなかの力で胸に引き寄せるのがコツ。腹筋を意識すればするほど、おなかがすっきりへこみます！
STEP1：あおむけになり両ひざを立てます
あお向けになり両ひざを立てます。両手は手のひらを床に軽くつけ、体の横に添えましょう。腰骨が床に当たり痛ければ、タオルを敷いてもOK。
STEP2：両ひざを自然に曲げてもち上げて
次に、両ひざを軽く曲げてもち上げます。反動をつけたり、腕の力で上げるのはNG。おなかの力をしっかり使って。
STEP3：おなかの力で両脚を胸に引き寄せる
おなかに力を入れて、腰が床から少し浮くように両脚を胸の方にゆっくりと引き寄せて。腰が床から少し浮くくらいまで引き寄せたら、STEP2の姿勢に戻します。10回行ったら、30秒～1分休んで、もう1セットがんばって！
・目標回数10回×2Set ・インターバル30秒～1分とがわ愛さんに教わる！ウエストをもっとくびれさせる！“ヒールタッチクランチ”
さらにおなか周りを追い込みたい人はこちらがおすすめ。
「脇腹にある腹斜筋と、シックスパックといわれる腹直筋の、どちらも鍛えることができ、理想のウエストに！」
STEP1：あおむけに寝転がり、ひざを立てる
あおむけになり、両ひざを立てます。太ももとふくらはぎがふれたり、お尻とかかとの距離が近すぎたりしないよう注意しましょう。両手は手の平を床に軽くつけ、体の横に添えます。
STEP2：顔を上げておへそを見ながら右手で右のかかとをタッチ
顔を上げておへそをのぞき込むようにし、肩甲骨を浮かせます。そのままの状態で、右手で右のかかとをタッチ。脇腹にビリビリと効いていることを意識しながら行いましょう。
STEP3：そのままの体勢で左手で左のかかとをタッチ
肩甲骨を浮かせた体勢のまま、今度は左手で左のかかとをタッチしましょう。これをリズムよく（たとえば秒針の音に合わせて）繰り返し、20回行ったら30秒～1分休んで、もう1セット！
