50代になると、若い頃と同じように過ごしても「なんだか太りやすい」「体重が落ちにくい」と感じることが増えてきますよね。そこでダイエット指導経験のある管理栄養士・本多めぐさん（50代）が、無理なく取り入れている「食べすぎを防ぐ習慣」を4つ紹介します。どれも今日から試せる簡単な工夫ばかりです。
1：甘い飲み物を見直して、無糖も楽しむ
無意識のうちに飲みがちなのが、ジュースや甘いカフェオレなど「飲み物からのカロリー」です。まずはこれらをお茶などの無糖の飲み物に置き換えてみました。香りを楽しめるフレーバーティーや、そば茶、ルイボスティーなどがおすすめです。
どうしても甘いものが飲みたいときは、無理せずダイエットコーラなどのゼロカロリー飲料を飲むとガマンせずにすみますよ。あきたら炭酸水に替えてみたりと、気分に合わせてシフトしていくのが継続のコツです。
2：おやつはガマンしすぎず、選び方と食べ方を工夫する
ダイエット中だからといって、おやつを完全にやめる必要はありません。大切なのは「なにを選び、どう食べるか」です。
普段のおやつには、ビタミンや食物繊維、カルシウムが摂れる果物やヨーグルトを積極的に取り入れ、おいしく栄養を補給しています。甘くて食べ応えのある焼きイモや干しイモ、蒸しカボチャ、カロリーひかえめなおせんべいなども力強い味方です。
どうしてもスナック菓子や洋菓子が食べたくなったときは、量を半分に減らし、その分カロリーオフの食材（低糖質ゼリーや低脂肪ヨーグルトなど）と組み合わせて楽しんでいます。
