洗濯物をたたみながら「末端の冷えを解消するヨガ」
洗濯物をたたみながらできる、簡単ストレッチを紹介します。
●1：つま先を立てた正座
（1） 正座をして骨盤幅にひざを広げ、つま先を立てる。
（2） ゆっくりとお尻を下ろし、かかとの上にお尻をのせる。ゆったりと呼吸を繰り返す。
●2：羽根の呼吸
（1） 息を吸いながら両腕を左右へ広げ、肩甲骨を引き寄せながら胸を大きく開く。
（2） 息を吐きながら、手の甲同士を向かい合わせるように両腕を前へ。肩甲骨の内側が広がるのを感じながら、胸を後ろに引いていく。ゆったりと呼吸をしながら（1）と（2）を3～5回繰り返す。
●3：優しいうさぎのポーズ
（1） つま先を伸ばして正座の姿勢に。両手を背中で組み、息を吸って大きく胸を開く。
（2） ゆっくりと息を吐きながら腕を引き上げ、股関節から上体を前に倒す。肩の前側と胸の広がりを感じながら、ゆったりと呼吸を繰り返す。
