下半身を丸ごと鍛える「クラムシェル」

2枚貝（クラムシェル）をイメージして脚の間を開閉。立つときに大事なお尻の筋肉を鍛え、股関節の柔軟性を高めます。＜左右10回ずつ＞

●1：床に横たわり両脚を曲げる

左ひじをついて床に横たわる女性
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体の左側を床につけて横たわり、左手は頭、右手は前について体を支える。

横たわっている女性の、ひざが90度に曲がった脚

両脚をそろえて前に出し、ひざを90度に曲げる。

●2：かかとはつけたまま上の脚をゆっくり開く

床に横たわってひじをつき、かかとをつけたままひざを開いている女性

足の内側とかかとをつけたまま、貝が開くイメージで、股関節から上の脚をゆっくり開く。開ききったらゆっくり（1）に戻る。