スラリ姿勢を維持する「逆プランク」

背中が丸まって縮んだ体の前側を伸ばしつつ、衰えがちな背筋を鍛えて、前後の筋肉のバランスを調整。美姿勢をキープできる体に。＜10回＞

●1：床に座り、腕を後ろにつく

脚を伸ばして座り、お尻の少し後ろに手をついている女性
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脚を伸ばして座る。お尻の少し後ろに手をつき、ひじを伸ばし指先を体側に向ける。肩甲骨を引き寄せ胸を開く。

●2：下腹に力を入れお尻をもち上げる

自身の背面に手をついてお尻を床から離し、つま先まで一直線になっている女性

おなかに力を入れ、股関節からもち上げるイメージでお尻を床から離す。つま先を伸ばし、つま先から体を一直線にして10秒キープ。