ステップ2：脂肪の燃焼スイッチを入れる
体のデトックスが進んだら、次は「脂肪を燃やしやすい体」に変えていくステップです。
●1日5分の「ながら運動」
いきなりハードな運動をしなくても、日常のちょっとした動作を変えるだけで脂肪は燃えやすくなります。
・歯みがきをしながらスクワット：脚＆おなかの引き締め効果もあり
・テレビを見ながら足踏み：血流がよくなり代謝アップ
・寝る前に深呼吸＆ストレッチ：副交感神経が整い、睡眠の質向上
食事を整えながら通勤中に階段を使うようにしただけで、代謝アップしてやせやすくなります。
●「食べ方」を変える
食べるものは変えなくても、食べる順番を意識するだけで太りにくくなります。食べるときは、
・最初に汁物or野菜から食べる：血糖値の急上昇を防ぐ
・よく噛んでゆっくり食べる：満腹感UPで食べすぎ防止
・お米は玄米or雑穀米に：食物繊維が多く、脂肪になりにくい
・ながら食べをしない：スマホを見ながら食べていませんか
上の4つのことを心がけてみてくださいね。
●「プチご褒美」でリバウンドを防止する
ダイエットは「ストレスなく続ける」ことが成功のカギです。「甘いものが食べたい！」と思ったら、食べる日・時間・内容を決めていきましょう。
・スイーツを食べるなら15時までに
・チョコレートはカカオ70%以上のものを選ぶ
・ポテトチップスよりもナッツやチーズを選ぶ
「食べたらダメ」と、制限や我慢をするのは逆にストレスになり、ドカ食いしてしまう原因にもなります。すべてをダメにするのではなく、ご褒美をうまく取り入れることで、ストレスなく続けられたという方が多いです。
今からできることをまずは1つ
春までにダイエットをするなら、まずは「今日からできること」を1つ実践することが大切です。
・「むくみ対策」から始める
・食べる時間を意識する
・1日5分のながら運動を習慣化する
この3つを取り入れるだけでも、食べながらも無理なくやせることができます。今のうちに「食べながらやせる習慣」を取り入れて、健康的にスリムな体を手に入れましょう。
※ 無理な運動や食事制限は健康を害する恐れがあります。無理をせずに自分の体に合った方法で少しずつ取り入れてください。また、特定の食材にアレルギーがある方や、既往歴がある方は、医師に相談の上で実践してください
